Витамин D для женского здоровья: почему за ним важно следить

Витамин D – одно из основных необходимых нашему организму полезных веществ. Его называют «солнечным», потому что он вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. И что, достаточно просто выйти позагорать и всё? Нет, не так просто. Разберем, почему, и вообще расскажу о пользе витамина для женщин.

Чем полезен женщинам

Он нужен для поддержания нормального уровня кальция в организме и профилактики остеопороза. Если в организме будет нехватка витамина D, то кальций не будет усваиваться из пищи, а кости будут становиться более хрупкими. Особенно это опасно в период предменопаузы и менопаузы, ведь во время него кости теряют очень много кальция. Также этот витамин важен для беременных и планирующих беременность. И это тоже связано с кальцием. Это вещество очень активно тратится на будущего малыша, и, если у мамы его недостаточно, плод тоже его не получит, что опасно нарушениями в его развитии.

Симптомы нехватки

1. усталость, вялость, отсутствие энергии;
2. плохое настроение;
3. боли, ломота в мышцах, костях, судороги;
4. снижение остроты зрения;
5. повышенная потливость;
6. частые простуды.

Почему нельзя получать витамин только из солнца

Чтобы витамина D от солнца было достаточно, вам необходимо ловить солнышко каждый день по 15-30 минут круглый год (так как витамин выводится из организма), делать это в дневные часы и обладать светлой кожей (она легче принимает это вещество).

В наших широтах солнечные дни бывают, увы, не круглогодично. А подставлять себя, особенно светлокожую, под ультрафиолет днем опасно меланомой.

Продукты и добавки

Особенно богата витамином D рыба (форель, лосось, скумбрия). Также он содержится в яйцах (особенно в желтках), печени, сыре. Им обогащают молоко (опять же так лучше усваивается кальций). Все это должно быть в рационе.

Что касается приема добавок, то для начала нужно сдать анализ 25-OH на уровень витамина. Он должен быть примерно равен вашему весу, но не менее 35. Исходя из вашего уровня, врач пропишет вам дозировку – профилактическую или уже лечебную.

Проверять уровень витамина в идеале нужно 1-2 раза в год. И при любых симптомах, которые могут говорить о его нехватке, важно сразу обратиться к врачу.

Читайте список главных витаминов для женщин.