Укрепляем всё: польза кальция для женщин

Кальций – ключевой элемент для организма. И он очень нужен женщинам любого возраста, но особенно после 40 лет.

Что дает кальций

1. влияет на плотность костной ткани;
2. укрепляет волосы, ногти, зубы;
3. регулирует уровень гормонов;
укрепляет сосуды, нормализует давление и холестерин;
4. влияет на свертываемость крови;
5. способствует передаче нервных импульсов к мышцам, заставляя их эффективно работать (сердечной мышцы в том числе);
6. контролирует работу нервной системы;
7. регулирует проницаемость клеток, чтобы лучше усваивались полезные вещества;
8. повышает эффективность иммунной системы;
9. поддерживает кислотно-щелочной баланс в организме.

И это еще даже не все его полезные свойства.

Почему он нужен именно женщинам

Запасы кальция в организме у женщин расходуются очень быстро. Он уходит вместе с менструацией, во время беременности и кормления, при строгих диетах и вредных привычках.

После 40 лет уровень кальция вовсе резко снижается, так как уменьшается уровень эстрогенов, удерживающих его. Все эти факторы могут привести к хрупкости костей и сосудов, что опасно заболеваниями, в частности переломами, атеросклерозом, гипертонией, ишемией.

Как узнать, что у вас нехватка кальция

О недостатке говорят проблемы с волосами, ногтями и зубами (в том числе болезни десен), мышечные спазмы и судороги, аритмия, сухость кожи, частые переломы, бессонница, тревожность.

Что делать в этом случае?

Кальций очень легко найти в продуктах. Это вся молочка, сыр, яйца, орехи, финики, изюм, черный хлеб, сардины, фасоль, капуста. Но если у вас сильный дефицит, вам придется для восполнения есть эти продукты в очень большом количестве. В таком случае необходимы добавки кальция. Их видов существует очень много. Выбор зависит от уровня нехватки и индивидуального состояния. Оптимальные виды – цитрат и карбонат кальция. Но назначить препарат должен врач.

Кальций рекомендуется принимать не один, а вместе с витамином D и магнием. Эти вещества совместно лучше усваиваются и усиливают действие друг друга.

Иногда в период менопаузы вместе с приемом кальций женщине могут назначить гормонотерапию, так как эстрогены помогают организму его удерживать, а после 40 их уровень снижается.

Кальций очень важен, это факт! Но без необходимости его не нужно принимать на постоянной основе. Такое может понадобиться, к примеру, для лечения остеопороза, но точно не для всех. Сроки приема и дозировку назначает только врач.

Список главных витаминов для женщин читайте в статье.